1 हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाए?
अगर आप दुबले-पतले हैं तो यह कोई बीमारी नहीं है लेकिन ज्यादा दुबले पतले होने की वजह से हमारी इम्यूनिटी कमजोर पड़ जाती है जिससे कि हमें बीमारियां होने का खतरा रहता है। कुछ लोग पतला होने की वजह से अच्छा महसूस नहीं करते हैं और वह जैसा दिखना चाहते हैं उस प्रकार से नहीं देख पाते हैं और कहीं बाहर जाने से भी शर्माते हैं। कुछ लोग मोटे होने की कोशिश करते है पर मोटे नहीं हो पाते हैं। आपको कुछ चीजें खोलो करनी है जो वजन बढ़ाने में काफी असरदार साबित होती है तो आइए जानते हैं आइए जानते हैं । यहां वजन बढ़ाने के बेस्ट और असरदार तरीके बताएं हैं ।
कैसे एक हफ्ते में तेजी से वजन बढ़ाए
वजाइना भर पानी में आ रही परेशानी आपकी जीवनशैली से जुड़ी है अपनी जीवनशैली में सुधार करके इस परेशानी को खत्म किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं की एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाए?, इन बताए हुए तरीकों को फॉलो करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
1. ज्यादा कैलोरी वाला भोजन लें
वजन बढ़ाने के लिए अपने डाइट में साबुत अनाज को शामिल करें इसमें गैलरी अधिक मात्रा में होती है जो वजन बढ़ाने में काफी सहायता करती है। अगर आप चाहे तो लगभग 1 कप तक अनाज भोजन शुरू करने से पहले खाएं और उसके बाद भोजन खाएं। भोजन करने के आखिर में थोड़ी हरी सब्जी है और थोड़ा हल्का प्रोटीन वाला भोजन करें। ऐसा करने से आप का पाचन तंत्र संतुलित रहता है।
2. मसालों का सेवन करें
जिन मसालों में वसा अधिक मात्रा में हो उन मसालों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। खाने में आप सो कैलरी ज्यादा खा सकते हैं उसके लिए आपको खाने में कुछ चीज मिलाकर है। खाना होगा अगर आपको किसी भी भोजन में सो के लिए ज्यादा कर कर खानी है तो जैसे आप भोजन के साथ सलाद खा सकते हैं, बना हुआ सैंडविच खा सकते हैं।
3. दूध ज्यादा पीएं
दूध बहुत अच्छा प्रोटीन का सोर्स होता है, दूध में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है और वजन बढ़ाने के लिए दूध का सेवन करना काफी अच्छा माना जाता है। इसमें काफी सारे विटामिंस होते हैं और काफी सारे पोषक तत्व भी होते हैं जो वजन बढ़ाने में काफी सहायक होते हैं दूध में वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिंस, मिनरल्स प्रोटीन पाया जाता है। जो लोग बॉडी बनाना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें रोज दूध पपका सेवन करना चाहिए।
4. हर समय थोड़ा-थोड़ा खाते रहे
वजन बढ़ाने में कैलोरी का योगदान काफी होता है, आपको दिन में कम से कम 3 से 6 बार भोजन करना है एक साथ ज्यादा खाना ना खाए बल्कि उसे थोड़ा-थोड़ा भरकर खाए जिससे कि खाना पचाने में भी आसानी होगी और वजन बढ़ने में काफी मदद होगी।
5. मसल्स बनाएं
हमारे शरीर के लिए वेट ट्रेनिंग करना बहुत जरूरी माना जाता है। कार्डियो वकआउट और ब्रेक डांसिंग करना वजन बढ़ाने में आपके लिए अच्छा साबित हो सकता है। हमारी मांसपेशियों का वजन हमारी चर्बी से काफी ज्यादा होता है इसीलिए हमें अपनी मसल्स पर ध्यान देना आवश्यक है। इसीलिए वे ट्रेनिंग करना पुश प्लस करना मसल्स बनाएगा जोकि वजन बढ़ाने सहायता करेंगी।
6. खाना खाने से पहले पानी ना पिए
हमें भोजन का सेवन करने से पहले पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि भोजन करने से पहले पानी पीने से हमारी बुक खत्म हो जाती है। और हमें भूख नहीं लगती जिस कारण हम पेट भर कर खाना नहीं खा पाते और वजन बढ़ने में कठिनाइयां आ सकती हैं।
7. सूखा मेवा का सेवन करें
सूखे मेवे मे अच्छी मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट, विटामिंस और कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सूखा मेवा खाने में काफी स्वादिष्ट होता है और इसके अंदर कैलरी भी काफी अच्छी मात्रा में होती है और इसे आप अपने डाइट में डाइट में शामिल करना आसान है।
8. एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करना सिर्फ वजन बढ़ाने के लिए ही नहीं बल्कि यह हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में काफी जरूरी होता है। एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है जो वजन बढ़ाने में सहायता करता है, रोजाना एक्सरसाइज करने से भूख भी बढ़ती है। अगर आप घर में एक्सरसाइज कर सके तो कर सकते हैं अन्यथा आप जिम भी जा सकते हैं।
9. सप्लीमेंट एवं शेक का सेवन कर सकते है
सप्लीमेंट्स और प्रोटीन शेक में गैलरी का भी अच्छी मात्रा में होती है जो वजन बढ़ाने में सहायता करती है। अक्सर कुछ लोग अच्छे से भोजन नहीं करते हैं, सप्लीमेंट्स फॉर प्रोटीन शेक उनके लिए मददगार साबित हो सकते है। सप्लीमेंट एवं प्रोटीन शेक मसल्स बनाने में काफी असरदार होते हैं इन्हें आप अपनी डाइट में शामिल हो सकते हैं।
10. पनीर का सेवन करें
पनीर में अच्छे मात्रा में सेट और कैलरी होती है। पनीर को अपनी डाइट में शामिल करना आसान है क्योंकि पनीर स्वाद में अच्छा होता है आप चाहे तो पनीर की काफी सारी सब्जियां और डिशेज बना सेवन कर सकते हैं।
जल्दी वजन बढ़ाने के उपाय
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आपको कुछ चीजें करनी होंगी जो वजन बढ़ाने में काफी मददगार होती है। ऐसे ही कुछ चीजें यहां बताई गई है इन्हें फॉलो कर कर आप जल्दी से जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं।
1. वेटलिफ्टिंग करें
वेटलिफ्टिंग सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है इससे आपकी मांसपेशियां बनती है और वजन बढ़ता है। आप वजन उठाने धीरे धीरे शुरू करें शुरुआत में कम मात्रा में वजन उठाएं और फिर बाद में क्षमता अनुसार वजन बढ़ाए।
2. ज्यादा प्रोटीन वाला भोजन लें
जल्दी जल्दी वजन बढ़ाने पढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी होता है क्योंकि हमारे शरीर की मसल्स प्रोटीन से निर्मित होती है और प्रोटीन का सही मात्रा में हमारी बॉडी में उपस्थित होना हमारी मसल्स को स्ट्रांग बनाता है। भोजन ऐसा ग्रहण करें जिसमें प्रोटीन की मात्रा अच्छी हो। इसे आप को मसल बनाने में काफी सहायता मिलेगी।
3. फैट और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
भोजन पहले जिसमें फैट और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अच्छी हो। अगर आप कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं तो आपके शरीर में कैलरी की पर्याप्त मात्रा नहीं हो पाएगी। जिससे आपको वजन बढ़ाने में कठिनाई हो सकती है।
4. ज्यादा एनर्जी वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करें
ज्यादा एनर्जी वाले खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में सहायता करेंगे। आप अपने भोजन में सास और मसाले का प्रयोग कर सकते हैं, इन सबको मिलाने से आपका भोजन स्वादिष्ट बन जाएगा।
ऊपर बताए गए सभी महत्वपूर्ण तरीकों को फॉलो करें एवं इन सभी को रोजाना करते हैं तो यकीनन आप अपना वजन बहुत ही आसानी से बड़ा पाएंगे ध्यान रहे आपको कैलरी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना है और नियमित रूप से रोजाना व्यायाम भी करना है, जैसे वेटलिफ्टिंग पुशअप्स पुलअप्स। अगर आप इन सभी तरीकों को नियमित रूप से पालन करते हैं तो आपका वजन जल्द ही बड़े ने लगेगा।
निष्कर्ष
दोस्तों इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कि आप। अगर आपको कोई चीज समझ ना आए हो और आपका कोई प्रश्न हो तो कमेंट करें, अगर आर्टिकल पसंद आया हो तो लाइक करें शेयर करें धन्यवाद।
