बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं?
बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं। अक्सर लोग यह सोचते हैं और खासकर कि वह लोग जो जिम जाते हैं कि ऐसा क्या खाया जाए कि जिससे कि हम बॉडी बिल्डर जैसे बन जाए। ज्यादातर लोग हेल्दी और फिट लोगों के सामने अपने आप को अंडरकॉन्फिडेंट फील करते हैं। ऐसे में लोग चाहते हैं कि वह जम जाए और अपना वजन बढ़ाए या फिर जिम जाकर बॉडीबिल्डिंग करें। बॉडीबिल्डिंग करने के लिए लोग रोजाना जिम जाते हैं और कड़ी कसरत करते हैं, और हेलीपैड उठाते हैं। लेकिन इन सब के साथ-साथ बॉडीबिल्डिंग के लिए आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी होता है।
अगर आपको बॉडीबिल्डर बनना है तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। जैसे कि बॉडी बिल्डर बनने में हमारे शरीर को काफी अच्छी मात्रा में पोषक तत्व चाहिए होते हैं और मुख्य तौर पर प्रोटीन, जिसकी जरूरत को पूरा करने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ चीजें ऐड करने की जरूरत होगी।
यदि आप अपने आप को गुड लुकिंग बनाना चाहते हैं और साथ ही अच्छी मसल्स पाकर अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो यह लेख अंत तक जरूर पढ़ें। तो चलिए इस लेख में जानते हैं कि बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं?। इस लेख में हमने आपको चीजें बताए हैं जिनका सेवन करके आप बॉडी बिल्डर बन सकते हैं।
बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं?
1. सीड्स और नट्स
सीड्स और नट्स का सेवन करना आपको बॉडी बिल्डर बनाने में काफी मदद कर सकता है। नट्स और सीड्स जैसे अखरोट बदाम काजू इत्यादि, सीड्स और नर्स में काफी अच्छी मात्रा में मिनरल्स प्रोटीन विटामिंस और कई सारे जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर में भरपूर मात्रा में म्यूटेशन पहुंचाने का काम करते हैं। इसीलिए बॉडी बिल्डर बनने के लिए आप स्वीट्स औ नर्स को अपनी खुराक में शामिल करें। सीड्स और नट्स में आप अखरोट, अलसी, काजू, बादाम इन सब का सेवन कर सकते हैं।
2. डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें
डेरी प्रोडक्ट जैसे दूध दही मक्खन घी इत्यादि में अच्छी मात्रा में फैट, प्रोटीन, विटामिंस और कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। डेरी प्रोडक्ट आपको बॉडी बिल्डर बनने में बहुत सहायता करेंगे और इनका सेवन करने से आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिलेगा जो आपकी हड्डियों को मजबूत करने के साथ बॉडी बिल्डर बनने में मदद करेगा। इसीलिए डेरी प्रोडक्ट को अपनी रोजाना खुराक में शामिल कर लें। डेरी प्रोडक्ट में आप पनीर के दूध और दही का सेवन कर सकते हैं।
3. सब्जियों का सेवन करें
बॉडी बिल्डिंग में शरीर में भरपूर मात्रा में विटामिन मिनरल्स की आवश्यकता होती है, जो हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में उपस्थित होता है। हरी सब्जियों में आप पालक सरसों मेथी ब्रोकली सरसों का साग हरी बींस खीरा आदि इन सब का सेवन कर सकते हैं। अगर आप रोजाना हरी सब्जियों का सेवन करेंगे तो आपको बॉडी बिल्डर बनने में काफी सहायता मिलेगी।
4. अनाज का सेवन करें
अगर आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो आपको अपनी डेट में अनाज भी जरूर शामिल करना चाहिए। ज्यादातर लोग बॉडी बिल्डर बनना तो चाहते हैं परंतु वे अनाज का सेवन ना करके प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं। इसीलिए आपको अपनी खुराक में अनाज को शामिल करना चाहिए क्योंकि अनाज को खाने का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता जबकि सप्लीमेंट पाउडर लेने के साइड इफेक्ट देखे गए हैं। इसीलिए आप अनाज आप पॉपकॉर्न, चावल, दलिया आदि का सेवन कर सकते हैं।
5. सोयाबीन का सेवन करें
सोयाबीन का सेवन करना बहुत जवाब है जो लोग अक्सर पूछते हैं कि बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं?। सोयाबीन काफी सस्ती होती है और सोयाबीन मैं सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है जो बॉडी बिल्डर बनने के लिए आवश्यक है। 100 ग्राम सोयाबीन में 30 से लेकर 40 ग्राम तक प्रोटीन होता है। सोयाबीन सस्ती होने के कारण इसे अपनी डाइट में शामिल करना हर किसी के लिए आसान है। सोयाबीन का सेवन करने से आपका मसल मास बढ़ता है। अगर आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो रोज सुबह 50 से 55 ग्राम पानी में भीगी हुई सोयाबीन खानी चाहिए। रोजाना किस का सेवन करने से आपको बहुत कम समय में बेहतरीन परिणाम देखने को मिलेंगे।
6.दालों का सेवन करें
जब हम बात करते हैं बॉडी बिल्डर बनने की तो उसमें सबसे महत्वपूर्ण होता है हमारे मांसपेशियों का विकास। बॉडी बिल्डर बनने में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि जो कि दालों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आप इनको स्पाउस बनाकर भी खा सकते हैं, या उबालकर भी पी सकते हैं। उबालकर पीने से अच्छे से डाइजेस्ट हो जाती है, और आपको इसके संपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसीलिए आप अपनी डाइट में दालों को भी शामिल करें, दालों में आप उड़द, मसूर, चने, ममूंग की दाल आदि का सेवन कर सकते हैं।
आपको कुछ चीजों का सेवन करना आवश्यक है यदि आप बॉडी बिल्डर बनना चाहते हैं तो, यहां नीचे कुछ मुख्य खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनको खाकर आप बड़े अच्छे से बॉडी बना सकते हैं एवं बॉडी बिल्डर बन सकते हैं।
बॉडी बिल्डर बनने के लिए और क्या-क्या खा सकते हैं
केला
शकरकंद
ब्राउन राइस
पनीर
टोफू
दूध
ओट्स
चने
छाछ
अंजीर
बॉडी बिल्डर बनने के लिए किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए
हमारी बॉडी के लिए ट्रांस फैट हानिकारक होता है, इस वजह से बॉडी बिल्डर बनने के लिए ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल नहीं करना चाहिए। यहां नीचे कुछ ट्रांस फैट युक्त खाद्य पदार्थ के बारे में बताया गया है जिनका सेवन नहीं करना चाहिए।
डीप फ्राई किया हुआ खाद्य पदार्थ या ज्यादा तला हुआ खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल ना करें। इस तरह के खाद्य पदार्थ में ट्रांस फैट साधारण से अधिक मात्रा में होता है, जिनका सेवन बॉडी बिल्डिंग में नहीं करना चाहिए।
इसी के साथ साथ बॉडी बिल्डर बनने के लिए नशीले पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके शरीर को कमजोर बनाता है जिससे बॉडी बिल्डर बनने में समस्या आ सकती हैं।
फूड में ट्रांसलेट अधिक मात्रा में होता है, जो कि सेहत पर बुरा प्रभाव डालता है। इसीलिए इस तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
निष्कर्ष
दोस्तों यह था हमारा बेहतरीन आर्टिकल। बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं। हमें आशा है कि आपको सब स्पष्ट हो गया होगा कि बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए। अगर आपको कोई चीज समझने में कठिनाई हो या कोई समस्या हो तो कमेंट करें हम उसका जवाब अवश्य देंगे। दोस्तों अगर यह लेख आपको पसंद आया हो तो लाइक करें शेयर करें धन्यवाद।
