मसल्स बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

अगर आपकी भी मसल्स कमजोर हैं या आप दुबले पतले हैं और आप भी मसल्स बनाना चाहते हैं या वेट गेन करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज अच्छी लाइफ स्टाइल एवं डाइट पर ध्यान दें। इस आर्टिकल में आप जानेंगे की मसल्स गैन करने के लिए आपको आपके कहने पूरे दिन में 500 है या तो कम से कम हजार तक कर सके तो करें और अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल कर लें जैसे पुल अप्स पोशाक गर्ल्स आदि इन सब को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं तब आपको मसल स्क्रीन करने में काफी सहायता मिलेगी। क्या आपको पता है कि गूगल से पूछे जाने वाले सवालों में से सबसे ज्यादा सवाल यही है कि मसल्स बनाने के लिए क्या खाएं। तो आइए जानते हैं कि मसल्स बनाने के लिए क्या खाएं।

क्या होते हैं मसल्स ना बन पाने के कारण ? 

अगर आपकी इम्यूनिटी क्षमता कम है इसके कारण मसल्स बनने में परेशानी आती है।

यदि आपके शरीर में खून की कमी हो तो आपकी मसल्स नहीं बन पाती है।

इनफर्टिलिटी से जुड़ी समस्या से भी मसल्स बनने में दिक्कत आ सकती है।

अगर दांत बालों या त्वचा से संबंधित बीमारी है तो उसका गलत असर आपकी मसल्स पर पड़ सकता है।

यदि आपकी कैल्शियम की कमी की वजह से हड्डियां कमजोर है तो आपको मसल्स बनाने में हो सकता है थोड़ी ज्यादा मेहनत करनी पड़े।

यदि आप किसी काम को करते वक्त जल्दी थक जाते हैं या फिर आपको जल्दी इंफेक्शन हो जाता है तो मसल्स बनने में समस्या आ सकती है।

अगर कोई प्रीमेच्योर बर्थ के जरिए जन्मा हो या किसी को बचपन से ही शरीर का विकास कम हुआ हो तो आगे चलकर मसल्स बनने में समस्या हो सकती है।

1. मसल्स बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

अच्छी मसल्स बनाने के लिए आपको प्रोटीन, फैट, विटामिन, कार्ब, फाइबर को अपनी डाइट में शामिल करना होगा। अगर और चीजों की बात करें तो, आपको मक्का, आलू, सूखे मेवे, अंकुरित, अनाज, शकरकंद, बींस, किनोवा, शहद, इन सब का सेवन करने से आपको मसल्स बनाने में काफी सहायता मिलेगी। यदि आप सही समय पर भोजन नहीं कर रहे है, या आप मसल्स बनाने की कोशिश करते करते गलत आदतों को भी फॉलो कर रहे हैं तो आपको मसल्स बनाने में समस्या हो सकती है। और यदि आपको भी भूख ना लगने की समस्या है या आपका डायरेक्टिव सिस्टम में समस्या है तो भी आपको मसल्स बनने में समस्या आ सकती है। अगर आप सोखा भोजन करते हैं या सही मात्रा में गैलरी नहीं लेते हैं तो भी मसल्स बनने में समस्या आ सकती है। आजकल काफी सारे लोग मसल्स बनाने के लिए सप्लीमेंट का सेवन करते हैं, पर आपको हेल्दी डाइट को ही फॉलो करना है क्योंकि हेल्दी डाइट को फॉलो करने से आपको नेचुरल बॉडी मिलेगी और नेशनल बॉडी हमेशा सप्लीमेंट से बनी हुई बॉडी से अधिक मजबूत और ताकतवर होती है। आपको ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जिसमें ज्यादा कैलरी हो।

2. मसल्स बनाने के लिए किस तरह की खुराक लें

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन लेना काफी आवश्यक होता है। आप प्रोटीन लेने के लिए मूंगफली, सेब, बाजरा, सीड्स, फलियां, सोयाबीन इन सब का सेवन कर सकते हैं।

मसल्स बनाने के लिए नाश्ते में किशमिश अंजीर मुनक्के बादाम काजू इन सब का सेवन कर सकते हैं।

ऐसा भोजन ले जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक हो इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम बहुत अच्छा रहेगा और खाया हुआ शरीर में लगेगा।

आपको अगर मसल्स बढ़ाने के साथ-साथ आपको वजन भी बनाना है तो अपनी डाइट में दूध तेल बदाम की अखरोट इन सब को को अपनी खुराक में शामिल करें।

हमें मसल्स बनाने मैं शरीर को काफी एनर्जी की आवश्यकता पड़ती है, एनर्जी के लिए गेहूं आलू जो आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं इनमें कार्बोहाइड्रेटस की मात्रा काफी अच्छी होती है जिससे आपको मसल्स बनाने में सहायता मिलेगी।

3. मसल्स गेन करने के लिए अच्छी नींद लें

अच्छी डाइट लेने के साथ-साथ अच्छी नींद लेना भी काफी जरूरी होता है मसल्स गैन करने के लिए हमारे शरीर को काफी एनर्जी की जरूरत पड़ती है। रोज कम से कम 8 घंटे की नींद लें, अच्छी नींद लेने से आपकी बॉडी काफी एक्टिव और तंदुरुस्त होती है। और अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो आपको मसल्स बनने में समस्या का सामना करना पड़ सकता है। रात को सोते वक्त दूध में अश्वगंधा एवं एक चम्मच घी डालकर सेवन करें यह एक काफी अच्छा देसी फार्मूला है जिससे आपको मसल गेन करने में बहुत मदद मिलेगी।

सुबह उठकर वॉक पर जाने से आपको मसल्स बनाने में मदद मिलेगी और चिंता से दूर रहें और जनता से दूर रहने के लिए आप प्राणायाम , मेडिटेशन आप रोजाना करें और हो सके तो सुबह मॉर्निंग वॉक पर भी जाएं। अपने डेली रूटीन में आप पुशअप्स पुलअप्स कार्ड्स साइड ब्लैंक जैसी एक्सरसाइज को शामिल करें, यह एक्सरसाइजे आपको मसल्स बनाने में सहायता करेंगी। 

इस आर्टिकल में दिए गए टिप्स एवं डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करके आप जल्द ही मसल बना पाएंगे। आपको शायद मसल्स बनाने में बाकी लोगों की तुलना में ज्यादा समय लग रखता है लेकिन आप डिमोटिवेट ना होए आपको लगभग 3 से 4 महीने में यह डाइट और एक्सरसाइज और इन टिप्स की मदद से मसल गेम कर सकते हैं।

निष्कर्ष

इस आर्टिकल में मैंने आपको बताया है कि अगर आपको कोई चीज समझ नहीं आ रही या कोई प्रश्न हो तो कमेंट करें, अगर यह आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे लाइक करें, शेयर करें धन्यवाद।