Best biceps Exercises without dumbbells | Biceps Exercises dumbbells ke bina
अगर आप यह सोच रहे हैं की अपने वॉइस ऐप्स की अच्छी कसरत करने का एकमात्र तरीका जिम जाना है तो यह सच नहीं!
बहुत सी ऐसी एक्सरसाइज है जो कि हम डंबल्स के बिना भी कर सकते हैं। और जिम जैसे ही आकर्षक बाइसेप्स बना सकते है। इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं आप घर पर ही यह कसरत कर सकते हैं आप अपने घर में आराम और गोपनीयता का भरपूर आनंद लेते हुए काफी अच्छे भाई साहब बना सकते हैं। शुरुआत करने करने में आपकी सहायता के लिए इस आर्टिकल मैं 10 अभ्यास दिए गए हैं।
Best biceps Exercises without dumbbells | Biceps Exercises dumbbells ke bina
1. डायमंड पुश-अप्स
आमतौर पर पुशअप्स आपकी छाती घुटनों ट्राइसेप्स और एप्स के लिए होते हैं। लेकिन जैसे फॉर्म में आप आमतौर पर पूजा किया करते हैं उस में कुछ बदलाव करने से आप अपने बाइसेप्स को टारगेट कर पाएंगे। डायमंड में पोशाक का नाम डायमंड पोशाक इसलिए पड़ा है क्योंकि वह आपके हाथों के आकार से मिलता है।
डायमंड पुश अप कैसे करें?
1. जैसे हम नॉर्मल पुश-अप्स करते हैं ठीक उसी स्थिति में शुरू करें। आपकी कमर स्ट्रेट और फर्श के समांतर होनी चाहिए।
2. अपने हाथों को एक साथ रखें और और अपनी बाहों को स्टेट कर ले।
3. अपने हाथों को अप्रॉक्स 45 डिग्री अंदर की ओर घुमाएं और अपने अंगूठे को चलाएं और तर्जनी उंगली यों के बीच की खुली जगह डायमंड की तरह दिखने चाहिए।
4. अपने शरीर के बीच के हिस्से को शामिल करें।
5. धीरे-धीरे से अपने आपको तब तक नीचे रखें जब तक आपकी छाती लगभग फर्श कोना छूले।
6. अपने आपको वापस ऊपर धकेलने के पहले लगभग 2 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें।
7.इसको लगभग 4 से 6 बार दोहराएं।
2. रिवर्स हैंड पुश-अप्स
जितना डायमंड पुशअप्स आपके बाइसेप्स पर जोर देते हैं उससे थोड़ा रिवर्स हैंड पोशाक अधिक जोर देते हैं। चलिए देखते हैं इसे कैसे करना है।
रिवर्स एंड पुश अप कैसे करें?
1. जैसे हम नॉर्मल पुश-अप्स करते हैं ठीक उसी स्थिति में शुरू करें।
2. जब तक आपकी हाथों की उंगलियां आपके पैरों की उंगलियों की तरफ ना हो तब तक धीरे-धीरे अपनी बाहों को बाहर घुमाएं।
3. अपने हाथों को अपने पैरों की तरफ कुछ इंच आरामदायक स्थिति में ले जाएं। लेकिन अपनी भुजाओं को सीधा ही रखें।
4. अपने सेंटर को भी शामिल करें।
5. धीरे-धीरे अपने आप को जमीन की तरफ नीचे करें हो सकता है कि आपकी कलाइयां और अगर भुजाएं अभी तक पर्याप्त रूप से फ्लैक्सिबल ना हो। इसीलिए अपने आपको जो कंफर्टेबल महसूस होता है। उससे नीचे जाने के लिए मजबूर करें।
6. लगभग 2 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहे फिर अपने आप को ऊपर धकेल ले।
7. इस एक्सरसाइज को चार से पांच बार दोहराएं।
3. वन आर्म पुश-अप्स
एक हाथ का पोषक काफी मदद करता है आपके भाई साहब को मजबूत करने में।
एक हाथ से पुश अप कैसे करें?
1. जैसे हम नॉर्मल पुश-अप्स करते हैं ठीक उसी स्थिति में शुरू करें
2. अपने एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें।
3. अपने मूल को इसमें शामिल करें।
4. धीरे-धीरे अपने आपको तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लवर जमीन से नाटक हो जाए। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने शरीर को जमीन के लेवल में रखें।
5. अराउंड 2 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहे और फिर उठ जाएं।
6. इन स्टेप्स को 3 से 5 बार तक रिपीट करें।
7. जवाब एक हाथ का एक सेट कंप्लीट कर ले तो फिर दूसरे हाथ से भी करें।
4. साइड प्लैंक
पुशअप्स की तरह ब्लैंक एक दूसरा एक्सरसाइज है जिसमें विविधताएं होती है।
साइड पलक कैसे करे?
