कमजोर शरीर को ताकतवर कैसे बनाएं?
दोस्तों लगभग सभी लोग ताकतवर बनना चाहते हैं, और अपने शरीर को फिट और मजबूत करना चाहते हैं। लेकिन अक्सर हम रोजाना जीवन में कई ऐसे कारणों की वजह से हमारा शरीर ताकतवर नहीं बन पाता है और कमजोर रहता है। रे कारण कुछ इस प्रकार हैं भूख ना लगना, ज्यादा पसीना आना, शरीर के लिए पर्याप्त नींद ना लेना। लेकिन शरीर को ताकतवर बनाने के लिए कई ऐसे घरेलू उपाय हैं जोकि आपके शरीर को एनर्जेटिक सकते हैं, और आपके शरीर की ताकत को भी बढ़ा सकते हैं।
अगर आपका शरीर कमजोर है या आप दुबले-पतले हैं तो शरीर को ताकतवर बनाने के लिए और अच्छा मसल गेन करने के लिए हमने इसलिए हमें संपूर्ण जानकारी देने की कोशिश की है। अगर आप भी ताकतवर बनना चाहते हैं, तो इस लेख को अंत तक अवश्य पड़ेगा। तो चलिए जानते हैं कि ऐसे कौन से उपाय हैं जिनसे शरीर में ताकत बढ़ती है।
कमजोर शरीर को ताकतवर कैसे बनाएं? Kamjor Sharir ko Takatvar Kaise Banaen
मुलेठी से बनाए शरीर को ताकतवर
मुलेठी एक प्रकार की जड़ी बूटी है जोकि शरीर में कमजोरी को दूर करने में मदद करती है, मुलेठी शरीर में एनर्जी और शरीर के मेटाबॉलिज्म को को बढ़ावा देती है तो इसीलिए मुलेठी का सेवन करना आपको ताकतवर बनने में मदद कर सकता है। तो मुलेठी का सेवन अवश्य करें, यह शरीर को ताकतवर बनाने में मदद करती है
बादाम का सेवन करें
बादाम में कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे, मैग्नीशियम, फैट, प्रोटीन, हाइड्रो, कार्बोहाइड्रेट जो आपको शक्तिशाली महसूस करा सकते हैं। और शरीर में कमजोरी कम करते हैं जिससे आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि मैग्नीशियम की कमी के कारण भी शरीर में कमजोरी हो सकती है, जोकि बादाम का सेवन करने से दूर हो जाती है।
आम खाएं
लगभग सभी लोगों को आम खाना पसंद होता है यह मीठा और रसीला होता है और इसमें काफी अच्छी मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं जो इस प्रकार हैं, मिनरल्स, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, डाइटरी, फाइबर, पोटेशियम, कॉपर, मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो कि शरीर में ताकत पहुंचाने का काम करते है। साथ ही साथ आम के अंदर अच्छी मात्रा में स्टार्च भी पाया जाता है जो शरीर में जाकर चीनी में परिवर्तित हो जाता है जो शरीर में तुरंत ऊर्जा पहुंचाने का काम करता है। रोजाना 1 से 2 आम का सेवन करना शरीर को ताकतवर बनाने में मदद कर सकता है।
केला
शरीर को ताकतवर बनाने के लिए केले का सेवन करना मदद कर सकता है। केले में फ्रुक्टोज ग्लूकोस और सूरकोज जैसे प्राकृतिक शुगर पाए जाते हैं जो आपको तुरंत उर्जा प्रदान करने का कार्य करते हैं। और केले में अच्छी मात्रा में कोटेशन भी पाया जाता है, जो कि हमारे शरीर में शुगर को एनर्जी में परिवर्तित करने में आवश्यक होता है, और इसके अलावा केले में फाइबर भी पाया जाता है जो हमारे शरीर में ब्लड में ग्लूकोस का सही लेवल बनाकर रखने में सहायक होता है। इसीलिए अपनी डाइट में केले को शामिल करें इससे ताकतवर शरीर बनाने में काफी सहायता मिलेगी।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी खाने से आपकी बॉडी पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकती है, स्ट्रॉबेरी में अच्छी मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट और विटामिन सी पाया जाता है। यह पोषक तत्व आपके शरीर में टिशु रिपेयर करने में मदद करते हैं। स्टोबेरी में उपस्थित पोषक तत्व आपकी ईमेल आईडी अच्छी करते हैं। स्ट्रॉबेरी में फाइबर और मैग्नीशियम एवं पानी की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो कि शरीर को स्वस्थ रखने में एक अहम भूमिका निभाती है। इसीलिए आप स्ट्रॉबेरी का सेवन भी कर सकते हैं, स्ट्रॉबेरी आपके शरीर में अच्छी एनर्जी प्रदान करती है।
दूध पीएं
दूध में शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन बी अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो कि शरीर में कमजोरी को दूर करने में मदद करता है। और जैसा कि सब जानते हैं कि दूध में अच्छी मात्रा में कैल्शियम भी पाया जाता है जो की मसल्स और हड्डियों को मजबूत करने में काफी मदद करता है। इसीलिए रोजाना दूध का सेवन करें इससे आपको अपने शरीर को मजबूत करने में सहायता मिलेगी।
पानी का सेवन करें
शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या होना अक्सर शरीर में कमजोरी का कारण होता है, इसीलिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में लगभग 2 लीटर पानी का सेवन जरूर करें। अगर आप चाहे तो इसके साथ साथ जूस का भी सेवन कर सकते हैं जोश में विटामिन ए विटामिन b1 विटामिन ए पाया जाता है जोकि शरीर को एक्टिव रखने में मदद करता है।
शरीर में ताकत क्या करने से आती है?
अच्छी मात्रा में पानी का सेवन करें
रोज जूस का सेवन करें
रोजाना आधा लीटर दूध पी
सूर्य उदय का समय दौड़ लगाएं
रोज कसरत करें
रोजाना सुबह भिगोए हुए चने का सेवन करें
रोजाना ज्यादा से ज्यादा काम करें
रोज फलों का सेवन करें
कमजोरी दूर करके ताकतवर कैसे बने
फल फ्रूट, सब्जियां, ड्राई फ्रूट आदि का सेवन करने के साथ-साथ आपको शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है। यदि आप अपनी बॉडी को ताकतवर एवं मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आप लोगों को सुबह जल्दी उठना होगा लगभग 5:00 से 6:00 तक और सुबह सूर्य उदय के समय आपको दौड़ना आना है लगभग आधे घंटे के लिए और उसके पश्चात आपको घर आकर थोड़ा आराम करना है। फिर अगर आप चाहे तो हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे पुशअप्स और पुल अप्स। अगर आप ऐसा रोजाना करते हैं तो आपको जल्द ही शरीर में ताकत महसूस होने लगी और आपका शरीर मजबूत बनेगा।
रोजाना दिन में 4 से 5 बार भोजन करें।
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि अगर हम एक बार में ज्यादा खाना खा लेते हैं तो ना तो वह ठीक से बच पाता है और ना ही उस भोजन का शरीर को कुछ फायदा होता है। इसीलिए रोजाना हल्के पेठ दिन में लगभग 5 बार भोजन करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो आपके शरीर में भोजन अच्छी तरह से बचेगा और आप कम ही दिनों में मजबूत शरीर पा सकते हैं।
निष्कर्ष
इस लेख में हमने आपको बताया है कि कमजोर शरीर को ताकतवर कैसे बनाएं? अगर आपको कोई चीज समझ ना आई हो और यदि आपका कोई प्रश्न हो तो कमेंट करें हम उसका उत्तर जरूर देंगे। अगर आपको यह जानकारी पसंद आई हो तो लाइक करें, अपने दोस्तों में यह जानकारी शेयर करें धन्यवाद।
